SINTONIA COM A MARA

SINTONIA COM A MARA - Haja o que houver, fique sóbrio!

O isolamento social, as incertezas, preocupaes, dificuldades financeiras e de convvio, causadas pela pandemia, podem contribuir para o aumento da ansiedade, angstia, preocupaes, abuso de lcool, tabaco e outras drogas.

O consumo excessivo dessas substncias pode levar dependncia qumica, enfraquecer as defesas do sistema imunolgico, favorecer o aparecimento de diversas doenas, aumentar as chances de contaminao e manifestao da Covid-19e, dos casos de violncia domstica.

Para pessoas que se trataram da dependncia e esto abstmias h algum tempo, o impacto das mudanas decorrentes da pandemia e a falta das reunies de grupos de apoio podem aumentar a insegurana e elevar os riscos de recada. preciso estar atento aos sinais de perigos. Pensar em cada situao de risco, imaginar-se em cada uma delas e planejar trs estratgias de enfrentamento para cada uma.

Para prevenir a recada:

Imagine, por exemplo, uma situao qualquer: Em casa, irritado, com medo do futuro, pensando em beber ou usar outras drogas para aliviar a ansiedade ou angstia.

Escreva em um papel, no celular ou computador todos os males que o lcool ou outras drogas j lhe causaram (acidentes, brigas, perda de emprego, conflitos familiares, gastos excessivos, problemas de sade, quedas, perda da carteira de habilitao, multas, etc.).

Planeje e escreva pelo menos trs estratgias para lidar com pensamentos autossabotadores. Exemplo: Vou beber ou usar s hoje, depois eu paro. Voc sabe que isto mentira. Voc j fez isso antes e nunca deu certo. No se iluda! Vou provar s um pouquinho para ver o que acontece. Voc sabe bem o que acontece. O crebro ir reconhecer a substncia e ir despertar o desejo de doses cada vez maiores. No lute contra esses pensamentos. Aceite-os. Analise cada um e d uma resposta racional para cada um deles.

Escreva suas estratgias.

1) Conte com seus recursos prprios. O que voc ir fazer para resistir a estes pensamentos? Exemplo: utilizar tcnicas de controle da ansiedade, fazer uma prece, tomar um banho, fazer um relaxamento ou uma atividade fsica, etc.

2) Se, mesmo fazendo tudo o que conhece, no passo 1, no conseguir aliviar o desejo, anote as pessoas com quem voc pode contar nesse momento. Falar com franqueza e pedir ajuda: cnjuge, famlia, amigos, padrinhos de grupos de apoio, lderes religiosos, etc.

3) Caso no consiga resolver a questo nos passos 1 e 2, consulte as instituies sade. Fale com seu psiclogo, consulte seu mdico sobre medicaes para momentos crticos, procure uma emergncia mdica.

Qualquer um est sujeitos aos riscos, preocupaes e incertezas. Quanto mais sbrio voc enfrentar a crise, mais autoconfiante e fortalecido sair da crise.

Mara Lcia Madureira - Psicloga


+ Sintonia

SINTONIA COM A MARA - O último ato

Quando a dor ultrapassa todos os limites, o prazer e a vontade inexistem, as relaes perdem o sentido, o mundo se torna hostil e viver causa estranheza, ainda existe sada. Quando...

Leia +

SINTONIA COM A MARA - Recaída, autoimagem e autossabotagem

muito comum, aps um lapso ou uma recada, pessoas, com a sndrome de dependncia de lcool ou outras drogas, no saberem explicar o motivo que as levou a consu...

Leia +

SINTONIA COM A MARA - Adultos são tão crianças!

A mente adulta carrega o aprendizado de toda a vida. A infncia, adolescncia e juventude esto guardadas em suas memrias, com suas marcas e seus sonhos. Quanto ...

Leia +

SINTONIA COM A MARA - Covid-19 e o bem e mal que se escondem em cada ser

A pandemia da Covid-19 expe outros males guardados no ser e ocultados dele prprio. O problema no se restringe aos riscos de contaminao, condies econmicas ...

Leia +

SINTONIA COM A MARA - Ano Novo: sobre recomeçar

Entre avanos e retrocessos Entre faltas e excessos Entre o sonho e o medo Entre tarde e muito cedo Entre ficar e partir Entre omisso e existir Entre assumir e negar Entre...

Leia +